桐鄉(xiāng)老師開出“心理秘方”

接納情緒起伏，快速釋放負(fù)能量

　　“從小學(xué)到初中是一個很大的跨越，目前，很多學(xué)生仍處于逐漸適應(yīng)學(xué)習(xí)節(jié)奏和強(qiáng)度的階段，不少學(xué)生面對考試會有擔(dān)心、焦慮的情緒。”上海尚陽外國語學(xué)校桐鄉(xiāng)豐子愷學(xué)校心理教師沈青梅介紹。

　　“這次又沒考好”“我當(dāng)時要是能好好復(fù)習(xí)，多背誦幾遍就好了”“又考砸了，別人會怎么看我呢”……考試失利后，有些學(xué)生會出現(xiàn)憤怒、抱怨、擔(dān)心、羞愧、茫然、焦慮等復(fù)雜情緒。在沈青梅看來，產(chǎn)生這些情緒是人之常情，不必過于克制，更不必把它當(dāng)作洪水猛獸。

　　“我們首先要接納自己的情緒，幫助自己找回平和、穩(wěn)定的學(xué)習(xí)狀態(tài)。”沈青梅建議，面對各種負(fù)面情緒，學(xué)生可以選擇聽音樂、睡覺、運(yùn)動、傾訴等方式進(jìn)行快速釋放。“情緒調(diào)整后，就要正視結(jié)果與積極歸因。”她說。

　　沈青梅提醒家長，要讓孩子形成這樣一種意識：考砸一次兩次并不可怕，可怕的是一蹶不振，要勇于從困境中突圍，分析原因，制定后續(xù)的學(xué)習(xí)規(guī)劃，迎難而上。“家長要扮好陪伴者的角色，幫助孩子自我分析，積極應(yīng)對，回歸正常學(xué)習(xí)狀態(tài)。” 沈青梅說。

及時調(diào)整認(rèn)知 ，理性看待考試

　　“考試后，學(xué)生心情比較復(fù)雜，有收獲的喜悅，也會有粗心的懊悔，無論考得好與壞，最重要的是調(diào)整心態(tài)、重整旗鼓，為接下來的學(xué)習(xí)做準(zhǔn)備。”桐鄉(xiāng)市現(xiàn)代實(shí)驗(yàn)學(xué)校心理教師陳芳婷說。

　　“根據(jù)情緒ABC理論，我們產(chǎn)生什么樣的情緒取決于我們?nèi)绾慰创臣虑椤Ｓ袑W(xué)生看到自己成績不理想時，會下意識覺得自己能力不行，覺得自己的努力沒用。” 陳芳婷建議，學(xué)生要及時調(diào)整認(rèn)知，理性看待考試。

　　“通常情況下，使我們感到焦慮的其實(shí)不是分?jǐn)?shù)，而是對分?jǐn)?shù)的認(rèn)知，所以我們要及時覺察并轉(zhuǎn)變這些不合理的想法。”陳芳婷說，每一次考試，都是為了發(fā)現(xiàn)問題所在，從而調(diào)整學(xué)習(xí)方法，取得更好的結(jié)果。考試結(jié)束后，不少學(xué)校也會為學(xué)生開設(shè)考后心理輔導(dǎo)課程、體育活動等，陳芳婷建議學(xué)生要積極參與其中，在輔導(dǎo)、玩樂、運(yùn)動中及時調(diào)整心態(tài)。